¿Podes perder 10 kg ao mes?
Os resultados finais da perda de peso dependen completamente da persoa. Se fai exercicio persistente durante un mes, segue unha dieta, segue todas as regras e recomendacións e pode perder ata 10 kg (+/- 3 kg) nun mes. Tales resultados son posibles tanto para homes como para mulleres.
Unha muller debe esforzarse en perder dez quilos en 30 días. E por iso ten que crear un plan diario de adelgazamento e seguilo estritamente.
A este respecto, é un pouco máis doado para os homes, o seu corpo non está suxeito a cambios hormonais, polo que non será difícil desfacerse de quilos extras nun mes e todo fortalecerá os músculos e a figura farase atlética.
Hai moitas formas de adelgazar rapidamente: pastillas, tés especiais, métodos cirúrxicos (liposucción, etc. ), folgas de fame, dispositivos estimulantes musculares (bolboretas, cintos) e moito máis. Non obstante, centrarémonos no máis seguro e eficaz:
- dietas;
- exercicio; envolturas
- ;
Todos estes métodos son axeitados tanto para homes como para mulleres. Axudan a perder 10 kg ao mes con rapidez, eficacia e sen danos graves á saúde. Vexámolos a continuación.
Dietas
A elección da dieta depende das preferencias e da saúde do individuo. Mesmo se o corpo é forte, non debes esgotalo con dietas rigorosas e organizar unha folga de fame dun mes; todo isto só é prexudicial.
Escolla unha dieta
Se unha persoa ten sobrepeso algo máis de 10 kg, é máis adecuada para eles unha dieta estrita, extrema e restrinxida, xa que estes indicadores non son obesos e os quilogramos desaparecen lentamente. As dietas recomendadas inclúen:
- "Dieta estrita".
- A dieta de Kimskin. Dieta modelo
- .
- Dieta de pepino.
- Dieta de trigo sarraceno.
- dieta de kefir.
Cando unha persoa ten máis de 15 quilos, a perda de peso pode ir máis rápido. Aquí é importante escoller unha dieta máis conveniente, incluída unha variedade de produtos dietéticos. As dietas recomendadas inclúen:
- Dieta menos cea.
- "Dieta sen sal / azucre" (ver Dieta xaponesa sen sal).
- Dieta favorita.
- "Dieta vexetariana".
- "Dieta 5 culleres de sopa. "
- "Nutrición económica".
Menú para adelgazar durante 10 kg ao mes
Para adaptarse a unha nutrición adecuada, cómpre ter en conta puntos importantes: Todos os alimentos están cociñados ou cocidos.
carne graxa e aínda máis afumada. O mesmo ocorre cos peixes. Para a ensalada só empregamos aceite vexetal. Podes engadir especias a base de plantas á túa comida para mellorar o sabor.
Luns
- Almorzo: fariña de avea, ferva en auga; bagas frescas; Té.
- Xantar: ensalada con verduras frescas; trigo sarraceno cocido.
- merenda pola tarde: outras froitas que non sexan plátanos; Té.
- Cea: polo cocido, pode substituírse por pavo ou tenreira.
Martes
- Almorzo: requeixo baixo en graxa; Té; Berry.
- Xantar: vexetais á prancha ou crus; salmón cocido ou ao vapor; arroz cocido.
- Merenda pola tarde: requeixo, pementón, tomate.
- Cea: tortilla con verduras; Mestura vexetal, preferentemente crua.
Mércores
- Almorzo: mazá; Avea, fervida en auga.
- Xantar: calquera sopa de verduras sen patacas.
- merenda pola tarde: leite; Requeixo; Berry.
- Cea: kefir; Cazola de requeixo, preferentemente sen azucre.
Xoves
- Almorzo: muesli; as bagas frescas pódense conxelar, pero non en conserva; Apple.
- Xantar: sopa de cogomelos ou verduras.
- merenda pola tarde: requeixo; Un tomate.
- cea: verduras ao vapor; polo cocido; Kefir.
Venres
- Almorzo: ovo cocido; Pepino; Aguacate; Pementos doces.
- Xantar: sopa de verduras ou cogomelos.
- merenda pola tarde: zume fresco, preferentemente de laranxa; chocolate negro.
- cea: mestura de verduras; Polo.
sábado
- Almorzo: fariña de avea sen manteiga; Té.
- xantar: carne cocida, podes cocer; Trigo sarraceno; Vexetais.
- merenda pola tarde: leite; Baga; Requeixo.
- cea: peixe; Legumes; Zume de tomate.
domingo
- Almorzo: bagas; Cereais.
- xantar: arroz; peixes que non sexan fritos; Vexetais.
- Merenda da tarde: froita, só fresca; Requeixo.
- Cea: tortilla con verduras; Mestura de verduras.
O menú para a perda de 10 kg indícase aproximadamente e recoméndase usalo en combinación con exercicios físicos.
Se non che gustan as mingau de trigo sarraceno, simplemente substitúeo por millo ou millo. Non quero comer polo, pero non quero comer tenreira nin pavo. O mesmo ocorre coas verduras, que se poden engadir ao menú da dieta como queiras.
Modo auga
Si, a auga tamén axuda a perder peso. Convértelle en regra beber auga antes das comidas, pero non despois.
E descubrirás que comezaches a perder eses quilos de máis. Non obstante, isto só se aplica á auga. O té, o café, as compotas, os zumes son líquidos, pero só a auga axudará a combater o peso. Debe beber polo menos 2 litros diarios.
Ten coidado! Se tes problemas cardíacos ou renais, é mellor absterse deste método, está contraindicado para ti.
exercicios de adelgazamento
Se tes tempo, é sinxelo inscribirse no fitness ou simplemente ir ao ximnasio. Moi importante: cómpre facer exercicio polo menos tres veces por semana. Se queres adelgazar rapidamente, vai ao ximnasio todos os días. E que facer cando simplemente non hai tempo? Non te desesperes! Exercicio na casa. Pero faino regularmente e dedícate polo menos 30 minutos ao día, idealmente unha hora.
agachamentos
O exercicio máis poderoso que pode perder graxa.
- Érguete recto. Pernas lixeiramente máis anchas que os ombros.
- Respire profundamente e expire e sente. Só para que os xeonllos non superen as puntas dos dedos.
- Pare para contar 3. Levántase lentamente.
Fai 10 desas sentadillas 3-5 veces ao día. Aumenta o seu número todos os días. Para a segunda semana, debes facer de 30 a 50 sentadillas á vez.
Oscilación das pernas
Este exercicio pódese realizar deitado ou de pé.
- Deite de lado e pon unha man detrás da cabeza, a outra pode descansar no chan.
- Levante a perna e endereitaa o máis arriba posible.
- Manteña isto uns segundos e baixe a perna.
Repita isto 10 veces. O exercicio debe facerse 3-5 veces ao día, aumentando gradualmente o número de voltas. Na segunda semana, deberías dar de 20 a 30 voltas.
prancha
Con este exercicio non só adelgazas, o teu corpo tamén gaña harmonía atlética.
- Ten que deitarse no chan co estómago inclinado.
- Levante a parte superior do corpo e apoie-se sobre os brazos estendidos como para facer flexións. Manteña
- durante 20 segundos, é difícil. A parte traseira non debe dobrarse. Debería endereitarse.
Gustarache o resultado nunha semana. Engade 5-10 segundos todos os días.
Prema a tecla de balance
Elimina activamente os depósitos de graxa na zona abdominal.
- Acuéstese no chan, pecha as mans na pechadura e colócaas detrás da cabeza.
- As pernas deben estar dobradas nos xeonllos e lixeiramente separadas para obter o mellor efecto.
- Levante a cabeza, os ombreiros e o torso cara aos xeonllos.
- Manteña uns segundos e volva cara abaixo.
Tenta facer este exercicio 20 veces. Se non funciona, comeza pequeno e aumenta os ascensores 3-5 veces ao día.
O principal é non ser preguiceiro e facer os exercicios a diario e varias veces.
Recoméndase facer exercicio antes das comidas.
Envolve
A mellor axuda para perder peso é a envoltura corporal. Hai moitas receitas para este método de adelgazamento, pero só probaremos as máis eficaces.
Envases de chocolate
Para iso necesitamos dúas barras de chocolate negro ou un paquete de 100 gramos de cacao, pero só de xeito natural, sen aditivos nin aromatizantes. Se é chocolate, todo o que tes que facer é fundilo nun baño de vapor. Se cacao, entón debe diluírse con auga morna.
- Ducharse, secar ben o corpo cunha toalla. O ideal sería lavar o corpo cun exfoliante mentres se duchaba.
- Aplique chocolate quente ás súas áreas problemáticas. A capa debe ser grosa.
- Envolve o corpo cunha película.
- Envólvete con algo cálido, unha bufanda ou unha manta.
- Despois dunha hora, enxágüe todo con auga fría.
coidado! Se es alérxico ao cacao ou ao chocolate, en ningún caso o envolves. É mellor escoller outro método menos perigoso.
Envases de mel
O mel, e só empregamos o mel natural, debe quentarse, pero non quentar. Aplícao a un corpo limpo e lavado e envólvete nunha película como na receita anterior. Despois de 30-40 minutos, lave con auga morna.
Vantaxes e desvantaxes dunha perda de peso mensual de 10 kg
Pódense asignar os seguintes criterios aos aspectos positivos da perda de peso:
- Cando se libran dos 10 kg adicionais, o corpo quita a carga, séntese mellor e máis lixeiro.
- Despois de perder peso, parecerás limpo e ordenado.
- É posible actualizar o garda-roupa e levar roupa máis pequena.
As desvantaxes inclúen:
- Estrés para o corpo: ao final, menos 10 kg ao mes dan forma á saúde humana. Neste momento, é importante controlar ao máximo a súa condición e, en caso de deterioro da saúde, deixar de perder peso.
- Se non mantén os resultados de perder peso, o peso pode volver rapidamente. A razón é que esta perda de peso é moi rápida e, despois diso, o corpo intentará con todas as súas forzas recuperar os quilogramos perdidos.
Contraindicacións
> Non paga a pena arriscar aos que teñen problemas de saúde como:- gota e reumatismo;
- enfermidade cardíaca e presión arterial alta;
- subpeso;
- embarazo e lactancia materna;
- menor de 18 anos;
- idade despois de 50 anos;
- diabetes;
- resistencia a baixa tensión;
- oncoloxía;
- a presenza de enfermidades crónicas;
- problemas dixestivos.
Recomendacións
Observe os seguintes consellos para unha perda de peso exitosa de 10 kg ao mes:
- Non omita as comidas aínda que non teña ganas de comer.
- Asegúrate de beber auga.
- Escolla fisicamente. Carga polo menos 15 minutos ao día.
- Deite cedo.
- Non coma antes de durmir.
- Traballa co teu nutricionista na planificación da dieta.
- É mellor discutir os métodos de adestramento (na casa ou no ximnasio) co adestrador.
- Tómate o tempo para tomar aire fresco.
- Se perde peso, cancela todas as viaxes, reunións e vacacións importantes; poden provocar unha avaría.
- Para que o teu adestramento sexa divertido e rápido, recomendamos tocar música.
Teña presente estes consellos e pode perder facilmente 10 kg ao mes. Se deixas de comer ben ou te negas a facer exercicio, definitivamente non che gustarán os resultados.
En resumo: se o desexa con urxencia, pode conseguir moito. O mesmo vale para perder peso. Non hai dietas perfectas. O principal para ti é escoller as formas correctas de adelgazar e fixarte un obxectivo. Pero antes diso, tes que avaliar o estado e as capacidades da túa saúde.